1.调整呼吸。前20分钟腹式呼吸。呼吸不能乱，一乱脚步就散了。 2.放松。主要放松肩和髋骨。 3.眼睛看地面，别看远处和他人。防干扰。 还有一条是每天练习腹直肌力量，这对长距离奔跑很重要。腿其实是个轮子，腹肌为轴。______原野